Začátek školního roku se blíží. Myslete také na zdraví dětí

Aktovka je připravená. A dítě?

Sešity, penál, přezůvky, nové oblečení a školní potřeby.

Před začátkem školního roku rodiče kontrolují dlouhý seznam věcí. Jedna položka na něm ale často chybí:

Jak je na návrat do školy připravené samotné dítě?

Prázdninový režim bývá jiný. Děti chodí později spát, ráno nemusí vstávat na budík a mají více volného času. S prvním školním dnem se vše během několika hodin změní.

Právě proto není nutné čekat až na večer před nástupem do školy.

Vraťte spánek do školního režimu postupně

Začněte už několik dní před školou posouvat večerní usínání a ranní vstávání směrem k času, který bude potřeba během výuky.

Spánek není jen otázkou toho, zda dítě ráno dokáže vstát.

Státní zdravotní ústav upozorňuje, že české děti a dospívající spí stále méně. Podle údajů studie HBSC dosáhne doporučené délky spánku ve všední den pouze přibližně polovina školáků. Nedostatek spánku se může projevit mimo jiné únavou, podrážděností a problémy se soustředěním.

Pomoci může jednoduchý večerní režim: postupně omezit ponocování a před spaním zklidnit aktivity.

První školní večer už by neměl být prvním pokusem dostat dítě do postele včas.

Ráno potřebuje rezervu

První školní týdny nemusí začínat každodenním závodem s hodinami.

Pokud dítě vstane na poslední chvíli, následuje rychlé oblékání, hledání věcí, vynechaná snídaně a spěch cestou do školy.

Zkuste si proto školní ráno jednou nanečisto.

Kolik času dítě skutečně potřebuje?

Dokáže se v klidu nasnídat?

Stihne se připravit bez neustálého pobízení?

Má dostatečnou časovou rezervu na cestu?

NZIP upozorňuje, že vynechávání snídaně se u dětí může projevit únavou a horším soustředěním či pamětí.

Zvažte školní aktovku ještě jednou

Nový batoh může dítěti perfektně sedět v obchodě. Rozhodující ale bude, jak bude vypadat naplněný učebnicemi, sešity, svačinou a lahví s pitím.

Státní zdravotní ústav ve svém materiálu z roku 2025 doporučuje, aby hmotnost naplněné aktovky nepřesahovala přibližně 10 až 15 procent hmotnosti dítěte. Nejtěžší předměty mají být umístěny co nejblíže k zádům a obsah má být rozložen rovnoměrně.

U dítěte vážícího například 25 kilogramů představuje uvedené doporučení přibližně 2,5 až 3,75 kilogramu.

Aktovku proto nezkoušejte pouze prázdnou.

Naplňte ji tím, co bude dítě skutečně nosit, zvažte ji a nechte dítě projít několik minut po bytě.

Obě ramena, ne jedno

Důležité není jen to, kolik batoh váží.

Záleží také na tom, jak jej dítě nosí.

Popruhy mají být správně nastavené a školní batoh patří na obě ramena. U vhodných modelů mohou hrudní a bederní pásy pomoci lépe rozložit zátěž. SZÚ doporučuje také pevnější zadní stěnu a správné rozmístění věcí uvnitř aktovky.

Právě začátek školního roku je vhodnou chvílí naučit dítě správný návyk.

Škola znamená více sezení. Pohyb proto nerušte

Návrat do školy znamená také několik hodin denně strávených vsedě.

Pohyb po vyučování proto nevnímejme jen jako další povinnost nebo organizovaný sport.

Děti ve věku 6 až 18 let by podle doporučení zveřejněných Národním zdravotnickým informačním portálem měly mít alespoň 60 minut pohybu denně. Důležitá je pravidelnost, pestrost a především to, aby děti pohyb bavil.

Po škole tedy nemusí následovat pouze domácí úkoly, telefon a počítač.

Procházka, hřiště, kolo nebo obyčejné pobíhání venku se počítají také.

Sledujte dítě, nejen rozvrh

Začátek školy je změnou i po psychické stránce.

Nová třída, nový učitel, jiný kolektiv nebo první nástup do školy mohou přinést radost i obavy.

Zkuste se proto neptat pouze:

„Co bylo ve škole?“

Ptejte se konkrétněji.

Na co se těšíš?

Je něco, čeho se bojíš?

S kým budeš sedět?

Víš, za kým můžeš ve škole jít, když budeš potřebovat pomoc?

Dítě nemusí potřebovat okamžité řešení každé obavy. Někdy potřebuje hlavně vědět, že může o problému doma mluvit.

Pokud se ale objeví výrazné nebo přetrvávající zdravotní či psychické obtíže, je namístě řešit je s pediatrem nebo příslušným odborníkem.

Udělejte před školou malou zdravotní kontrolu

Nemusíte kvůli začátku školního roku automaticky objednávat dítě k lékaři.

Má ale smysl všimnout si věcí, které během prázdnin mohly uniknout.

Vidí dítě dobře na vzdálené nápisy?

Nestěžuje si opakovaně na bolesti hlavy?

Neslyší hůře?

Netlačí ho boty, které má používat na tělocvik?

Sedí mu správně aktovka?

Nemá dlouhodobé bolesti zad?

Právě každodenní školní režim může některé problémy zvýraznit. Pokud máte pochybnosti o zdravotním stavu dítěte, řešte je s jeho pediatrem.

Zapamatujte si: školní rok nezačíná prvním zazvoněním

Přípravu můžete začít už několik dní předem.

-  Postupně vraťte pravidelný čas spánku a vstávání.
-  Vyzkoušejte si školní ráno bez spěchu.
-  Zvažte naplněnou aktovku a správně nastavte popruhy.
-  Počítejte s každodenním pohybem i během školy.
-  Najděte ráno čas na snídani a pití.
-  Mluvte s dítětem také o tom, jak se na návrat do školy cítí.

Nové pastelky a sešity jsou důležité.

Ještě důležitější je, aby do nového školního roku vstoupilo připravené samotné dítě.